Överlevnadsmanual

Överlevnadsmanual för dig som har en relation till en narcissistisk person:

Turn around…

• Lär dig sÃ¥ mycket du kan om narcissistisk personlighetsstörning (antisocial och borderline) och de strategier som människor med dessa störningar använder. Bland annat manipulation, lögner, känslomässig och ekonomisk utpressning, dubbla budskap, härskartekniker, projektion och mer eller mindre förtäckta hot.
• Sluta förklara dig och försvara dig mot lögner (“TrÃ¥kigt att du tror att… det här är vad jag tycker, vill, behöver, känner…”)
• LÃ¥t inte N, eller nÃ¥gon annan, inbilla dig att du har nÃ¥gon skuld eller att det är du som är störd (f ö N favoritstrategi, att skuldbelägga andra för ALLT och att projicera sina egna brister och dysfunktionella beteenden pÃ¥ andra)
• Ta till dig att det inte är ditt sätt att reagera som är onormalt, utan att det onormala är N sätt att agera.
• Ingenting du gör eller säger kan få N att förstÃ¥ eller ändra sig, du har att göra med en störning – som du inte kan ”bota”.
• N kan inte ändra pÃ¥ sig även om han/hon säger sig vilja det. N anser inte att det är nÃ¥got fel pÃ¥ honom/henne.
• I detta fall är det “eNs fel att tvÃ¥ träter”, den andre försöker bara försvarar sig, “överleva”. Det enda du kan pÃ¥verka är att du väljer att sluta försvara dig och lämnar relationen, situationen eller arbetsplatsen. Blir du sen förföljd och trakasserad sÃ¥ är det “bara” N som kränker dig, inte du själv.
• Bryt tystnaden (och isoleringen?) och tala med andra om misshandeln, ett nätverk av folk som “vet” är ovärderligt. Du har inget att skämmas för även om N jobbat hÃ¥rt för att fÃ¥ dig att tro det.
• Lär dig (först intellektuellt och sen känslomässigt) att du inte har nÃ¥gon skuld till den misshandel du utatts för, du är drabbad, PUNKT!

…walk away…

• Läs och lär dig sÃ¥ mycket du kan om trauma, kris, sorg och posttraumatisk stress.
• Ã…terupplev relationen, i detalj, utifrÃ¥n dina nya kunskaper och insikter.
• Ta bara hjälp av andra som kan lyssna och bekräftar dig, sunda vänner, stödgrupper och terapeuter som är kunniga pÃ¥ omrÃ¥det. Fel bemötande kan förvärra situationen!
• Undvik att tänka “jag borde ha insett/förstÃ¥tt/gjort…N är mästare i att manipulera och ljuga. Tänk istället “nu förstÃ¥r jag att/varför/hur…”
• Sluta leta efter det du förlorat. Det fanns aldrig! Du kommer aldrig att “nÃ¥ fram”, fÃ¥ en förklaring eller nÃ¥gon ursäkt – acceptera att det inte blir nÃ¥got avslut.
• N är inte intresserad av att reda ut konflikter. Det rör sig inte om nÃ¥gra missförstÃ¥nd utan om mer eller mindre medvetna manipulativa strategier.
• Det finns ett svar pÃ¥ frÃ¥gan “varför?” Du rÃ¥kade befinna sig pÃ¥ fel plats vid fel tillfälle och var ett medel för N att fÃ¥ vad denne ville ha (makt, pengar, sex, familj, spänning, status, en position, en titel, en egendom…)
• Det kan vara bra att ta till sig att Dr Jekyll inte är den goda sidan. De är inte tvÃ¥, de är ett – partners in crime. Och om du är pÃ¥ väg att avslöja/avvisa Mr/Mrs Hyde sÃ¥ kommer N att använda alla medel för att försöka fÃ¥ dig pÃ¥ kroken igen.

…and never look back.

• GÃ¥ inte in i nÃ¥gra diskussioner, det är N försök att dra in dig igen/behÃ¥lla kontrollen. “Never argue with an idiot. They’ll only drag you down to their level and beat you with experience.” En ärlig, ansvarsmedveten och välvillig person har inte en chans mot en lögnaktiv, manipulativ, skamlös och empatilös N.
• Reagera inte pÃ¥ provokationer i mail, sms eller brev. MÃ¥ste du svara?! Om det krävs att du svarar, skriv ett svar och “censurera” det (ta hjälp av en god vän) sÃ¥ att det blir kortfattat, formellt och objektivt innan du skickar det.
• Praktisera “Ingen kontakt” – Get out, and stay out! Ta ut skilsmässa, avsluta alla relationer och alla affärer, säg upp dig, säg upp bekantskapen, gÃ¥ ur föreningen, flytta, gör det som krävs för att skydda dig själv frÃ¥n fortsatta övergrepp, de kommer alltid som ett brev pÃ¥ posten förr eller senare.
• Lämna inte ut nÃ¥gon information om dig själv och ditt liv, N finner alltid pÃ¥ ett sätt att använda detta emot dig.
• Om nödvändigt/möjligt sÃ¥ se till att det finns “vittnen” om du mÃ¥ste ha ett möte med N.
• MÃ¥ste du ha kontakt med N, för att ni har gemensam vÃ¥rdnad, sÃ¥ hÃ¥ll en mycket formell distans. Dokumentera om möjligt all kommunikation, förslagsvis via mail. Uppgörelser bör förhandlas fram, skrivas ner och undertecknas i närvaro av en utomstÃ¥ende oberoende person (försök behÃ¥lla tÃ¥lamod och lugn samt att presentera Win-Win scenarion).
• Om möjligt undvik vÃ¥rdnadstvister. Undvik att gÃ¥ in i konflikt (svara pÃ¥ projektioner) och komma med motanklagelser. Om N tvistar om enskild vÃ¥rdnad sÃ¥ försök behÃ¥lla lugn och tillit.  Tänk lÃ¥ngsiktigt och lägg energin pÃ¥ att visa vem som har barnets bästa för ögonen. 
• Prata inte illa om den andre inför barnen. Det är barnmisshandel! (bekräfta barnets känslor “objektivt” och samtala kring handling/beteende, inte person)
• När du kommit ut pÃ¥ andra sidan kan du börja titta pÃ¥ de saker du förhoppningsvis har lärt om andra och om dig själv. T ex att det finns folk som inte vill en väl och andra som lyfter en och bär en när man inte orkar själv om man tar mod till sig och ber om hjälp. Samt att du antagligen är för “snäll”, mer värdefull och starkare än du trott.
• Du är en “överlevare”, kanske ända sen barndomen, nu är det dags att LEVA!
• Den andre kanske inte släpper taget men du kan välja att göra det. Släpp taget!
• När du kan sluta “skvallra” om narcissisten vet du att du äntligen är FRI! Att den personen inte stjäl nÃ¥gon energi alls frÃ¥n dig längre. Att du gÃ¥tt vidare även om han/hon aldrig gör det.

Just because they didn´t mean to hurt you doesn´t mean it didn´t hurt